Dia Mundial da Menopausa: alimentação correta pode ser aliada poderosa para equilibrar hormônios e manter o metabolismo ativo

O Dia Mundial da Menopausa, comemorado neste sábado (18), traz alertas importantes para as mulheres que passam por esse momento cheio de altos e baixos hormonais. A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por transformações que impactam diretamente o metabolismo, o peso corporal e a saúde óssea e cardiovascular. Nesse contexto, a alimentação desempenha um papel fundamental para amenizar sintomas, equilibrar os hormônios e manter a qualidade de vida.

De acordo com a nutricionista especialista em Perimenopausa e Menopausa, Giovana Ramalho, uma dieta adequada pode auxiliar no controle de ondas de calor, melhora do sono, preservação da massa muscular e prevenção de doenças crônicas, como osteoporose e doenças cardiovasculares. Condições que costumam ter maior incidência após a queda dos níveis de estrogênio.

“A alimentação tem um impacto direto na forma como o organismo responde às mudanças hormonais da menopausa. É preciso priorizar fontes de proteínas de qualidade, alimentos ricos em cálcio e vitamina D, além de incluir gorduras boas e fibras. Claro que para cada mulher, uma estratégia alimentar específica deve ser utilizada. Não existe receita pronta, mas, principalmente para quem não pode fazer reposição hormonal, por exemplo, podemos criar um protocolo que pode ajudar a manter o metabolismo ativo, preservar a massa magra e controlar sintomas comuns como irritabilidade e alterações no sono”, explica Giovana.

Entre as principais orientações para essa fase, a nutricionista destaca a importância de aumentar o consumo de proteínas magras, como peixes, ovos e leguminosas, para auxiliar na manutenção da massa muscular. “Também sugiro incluir alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça e grão-de-bico, que podem contribuir para o equilíbrio hormonal de forma natural. E, principalmente, evitar excesso de ultraprocessados, açúcares simples e álcool, que podem intensificar sintomas e dificultar o controle metabólico. Mais do que uma dieta restritiva, mas que também pode ser cheia de sabor e sem sofrimentos, é importante adotar um estilo de vida alimentar equilibrado e sustentável”, finaliza.